B STRONG
ออกเบาฯ ช่วยคุณแก้ปัญหา
มวลกล้ามเนื้อลดลง (sarcopenia)
แรงขาเริ่มถดถอยลง
ฟีดแบ็คจากผู้เข้าโปรแกรม กับบีสตรอง
บีสตรอง คืออะไร
ติดตามเคล็ดลับดูแลสุขภาพในวัย 50+ โดย “โค้ชเอ้”
และทีมผู้เชี่ยวชาญจาก B STRONG THAILAND ได้ที่
วิธีที่ 2 ลุกนั่ง 30 วินาที
วิธีทดสอบโดยการลุกนั่งจากเก้าอี้ว่าสามารถทำได้กี่ครั้งในเวลา 30 วินาที เป็นการทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและก้นที่ใช้ในการลุกขึ้นยืน เดินขึ้นบันได หรือลงนั่ง
วิธี 1 การยืนขาเดียว
เป็นการทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาแต่ละข้าง ว่ามาสามารถทรงได้ดีมากน้อยแค่ไหน เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในช่วงอายุเดียวกัน ให้เตรียมนาฬิกาจับเวลา เมื่อพร้อมให้ยืนตรง เท้าสองข้างชิดกัน มือวางข้างลำตัว (เพื่อความปลอดภัยให้มีกำแพงหรือโต๊ะเพื่อให้เกาะได้ขณะทดสอบ สำหรับเวลาที่อาจเสียสมดุลย์)
การทดสอบมีขั้นตอนดังนี้
-
เริ่มจากทดสอบขาข้างขวา โดย วางมืออยู่ข้างลำตัว
-
ยกเท้าซ้ายสูงขึ้นจากพื้นอย่างน้อย 12 นิ้ว และเริ่มจับเวลา
-
จับเวลาขณะยกเท้าซ้าย หยุดเวลาเมื่อมีการเซ หรือเสียสมดุลย์
-
บันทึกเวลา และ สลับไปทำอีกข้าง
-
ทำทั้งหมด 3 ครั้งและหาค่าเฉลี่ย
ให้เทียบเวลาค่าเฉลี่ยของคุณกับค่าเฉลี่ยจากงานวิจัย ด้านล่างนี้
อายุ 50 - 59 ปี ควรมีค่าเฉลี่ยมากกว่า 37 วินาที
อายุ 60 - 69 ปี ควรมีค่าเฉลี่ยมากกว่า 27 วินาที
อายุ 70 - 79 ปี ควรมีค่าเฉลี่ยมากกว่า 19 วินาที
การทดสอบมีขั้นตอนดังนี้
-
เริ่มจากทดสอบขาข้างขวา โดย มืออยู่ข้างลำตัว
-
ยกเท้าซ้ายสูงขึ้นจากพื้นอย่างน้อย 12 นิ้ว และเริ่มจับเวลา
-
จับเวลาขณะยกเท้าซ้าย หยุดเวลาเมื่อมีการเซ หรือเสียสมดุลย์
-
บันทึกเวลา และ สลับไปทำอีกข้าง
-
ทำทั้งหมด 3 ครั้งและหาค่าเฉลี่ย
ให้เทียบเวลาค่าเฉลี่ยของคุณกับค่าเฉลี่ยจากงานวิจัย ด้านล่างนี้
อายุ 50 - 59 ปี ควรมีค่าเฉลี่ยมากกว่า 37 วินาที
อายุ 60 - 69 ปี ควรมีค่าเฉลี่ยมากกว่า 27 วินาที
อายุ 70 - 79 ปี ควรมีค่าเฉลี่ยมากกว่า 19 วินาที
3 สาเหตุที่ “มวลกล้ามเนื้อลดลง”
1. การใช้กล้ามเนื้อลดลง หรือออกกำลังกายน้อยเกินไปการออกกำลังไม่เพียงพอ
เพราะว่าในผู้สูงอายุบางคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย โดยชีวิตนั่ง ๆ นอน ๆ และเมื่ออายุเยอะขึ้นสิ่งที่เกิดตามมา คือ ร่างกายจะมีการสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อของเราลดลงไปเรื่อย ๆ ในทุก ๆ ปี
2. การบริโภคอาหารที่ลดลง โดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตีนเมื่ออายุเริ่มมากขึ้น
กล้ามเนื้อมีการสูญเสียประมาณ 1 - 2% ต่อปี โดยปริมาณที่ควรบริโภคขึ้นอยู่กับปริมาณและความหนัก ของกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันนั้น ๆ ซึ่งเมื่อมีการบริโภคโปรตีนลดลงก็จะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย โดยเฉลี่ยควรบริโภคโปรตีน 1-2 กรับ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล (เช่นหนัก 50 กิโลควรบริโภคโปรตีน 50-100 กรัม เป็นต้น)
3.ฮอร์โมนลดลง ทำให้การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ไม่ทันกับการสูญเสียของกล้ามเนื้อที่หายไปในแต่ละวัน ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง ระบบกล้ามเนื้อและการเผาผลาญมีประสิทธิภาพลดลง รู้สึกไม่กระฉับกระเฉง กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง หรือ ความแข็งแรง กล้ามเนื้อลดลง
โดยมีวิธีดังนี้
-
นั่งบนเก้าอี้ที่สูงจากพื้น 17 นิ้ว
-
วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่หน้าอก
-
เริ่มลุกขึ้นยืน และนั่งลงให้ได้มากที่สุดในเวลา 30 วินาที
-
เมื่อหมดเวลา ให้เทียบจำนวนครั้งของคุณกับตารางด้านล่าง
อายุ 60 - 64 ปี ผู้ชาย 14 ครั้ง ผู้หญิง 12 ครั้ง
อายุ 65 - 69 ปี ผู้ชาย 12 ครั้ง ผู้หญิง 11 ครั้ง
อายุ 70 - 79 ปี ผู้ชาย 12 ครั้ง ผู้หญิง 10 ครั้ง
แหล่งที่มา คำแนะนำของ CDC
Exclusively at Our Online Store
B STRONG
01.
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน เช่น มือหรือแขน ให้มีกล้ามเนื้อและมีแรงมากขึ้น แนะนำ Set Upper Body >
02.
เพิ่มตวามแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น ขา เพื่อช่วยในการยืนการเดินที่นานขึ้น มั่นคงขึ้น แนะนำ Set Lower Body >
03.
เพิ่มฮอร์โมนการเติบโต (Growth Hormone)
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกระดูก เพื่อการชลอวัย
(anti-aging) แบบวัดผลได้ แนะนำ Set Full Body >
แค่ใส่สายรัด B Strong กล้ามเนื้อก็แข็งแรงได้
เพียงออกกำลังกายเบาๆ
เพิ่มโกรทฮอร์โมนร่างกาย ด้วยสายรัด B Strong
กับ "โค้ชเอ้"
เปรียบเทียบ 3 โปรแกรม เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ในส่วนนี้เราพูดถึงแค่เรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่อีก 2 ปัจจัยที่สำคัญคือการพักผ่อน และการทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อเป็นสารอาหารที่ใช้ในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับเราได้ ทางเลือกในการออกกำลังกายมีหลายทางเลือกด้วยกัน แต่เราจะเปรียบเทียบใน 3 โปรแกรมด้วยกัน
โปรแกรมที่ 1 ออกกำลังกายเองที่บ้าน ใช้บอดี้เวท ใช้ถุงทราย ดัมเบล step-up เสื่อโยคะ
ค่าใช้จ่าย (*) สำหรับบอดี็เวท ไม่มี คชจ. ค่าอุปกรณ์เช่นดัมเบล ถุงทรายราคาย่อมเยาว์
ข้อดี ออกได้เอง ออกเมื่อไหร่ก็ได้ ไม่ต้องเดินทาง ใช้ต้นทุนอุปกรณ์ต่ำ ทำได้ทุกวัน
ข้อเสีย น้ำหนักที่ใช้อาจเบาเกินไปทำให้กล้ามเนื้อไปไม่ถึงจุดล้า ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีเป็นอย่างน้อย ท่าที่ใช้ออกอาจไม่ตรงจุดกับมัดกล้ามเนื้อที่ต้องการ
ระยะเวลาในการเห็นผล (*) ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจในการออกของตนเอง
โปรแกรมที่ 3 ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่บ้านด้วยบีสตรอง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ๆ ละ 15-20 นาที
ค่าใช้จ่าย (**) รวม 6,800 บาท (รวมค่าเช่าอุปกรณ์ และมีมัดจำ 8,000 บาท ได้รับคืนเมื่อคืนอุปกรณ์)
ข้อดี มีการประเมิน และแนะนำท่าออกฯ ที่เบา ๆ ใช้เวลาในการออกเพียงครั้งละ 15 - 20 นาที ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ และการใช้น้ำหนักตัวในการออกฯ เพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือ วันเว้นวันและพัก 2 วัน เนื่องจากใช้น้ำหนักที่เบาในการออกฯ ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดน้อยจึงสามารถออกได้บ่อยขึ้น อาจออกได้ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ การออกด้วยบีสตรองช่วยเพิ่มโกรทฮอร์โมน ที่ช่วยทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้ไวขึ้นอีกด้วย สอบถามท่าออกได้ที่(กดได้เลย) Line @bstrongthailand
ข้อเสีย แรก ๆ อาจไม่คุ้นเคยกับการมีสายรัดบริเวณต้นขา ออกฯ ช้า ๆ เรื่อย ๆ อาจรู้สึกเบื่อได้ และในเดือนที่ 2 ควรมีการเปลี่ยนท่าออกฯ ที่เข้มข้นขึ้นให้เหมาะกับขาที่แข็งแรงขึ้น
ระยะเวลาในการเห็นผล (***) สัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานได้ลึกขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกในการออกฯ และเห็นถึงความแข็งแรงของขาได้หลังจากออกไปแล้ว 10 ครั้ง หรือประมาณ 4 สัปดาห์
B Strong อุปกรณ์เทคโนโลยีใหม่
ที่ใช้ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือ
สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น ซึ่ง B Strong
เป็นระบบที่ช่วยในการออกกำลังกาย
ด้วยเทคนิค BFR (BLOOD FLOW RESTRICTION) TRAINING
เทคนิคการออกกำลังกายแบบ
ชะลอการไหลเวียนโลหิตที่เมื่อ
นำมาใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายเบาๆ
จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
แม้จะใช้น้ำหนักที่เบา เห็นผลในระยะเวลาสั้นๆ
ก็สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นได้
รวมถึงให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างคล่องตัว
และมีความสุขมากยิ่งขึ้น
ตัวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่บ้านได้ด้วยตนเอง
นวัตกรรมใหม่จากประเทศสหรัฐอเมริกา
ที่แพทย์และนักกีฬาอาชีพไว้วางใจ
"มารู้จักวิธีการทำงานของ B Strong กันคับ"
คุณกำลังประสบปัญหานี้หรือไม่
ให้ B Strong
คืนชีวิตที่กระฉับกระเฉงให้คุณอีกครั้ง
กับโปรแกรม 4 สัปดาห์ขาแข็งแรง
กับบีสตรอง*
✅ เดินไม่ได้นานเหมือนก่อน
✅ เสียการทรงตัวง่ายขึ้น หกล้มบ่อยขึ้น
✅ ขามีกำลังถดถอยลง
✅ ขาลีบ หรือ กล้ามเนื้อเริ่มหายไป
✅ ลุกยืนลำบากขึ้น ต้องใช้มือช่วยค้ำ
✅ เดินช้าลง ค่อย ๆ ขึ้นบันได
เมื่ออายุมากขึ้น..
ระดับฮอร์โมนลดลง
กล้ามเนื้อลดลง
ความแข็งแรงขาลดลง
อุปกรณ์ช่วยประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
B Strong สามารถใช้ได้กับคนสูงวัย วัยทำงาน
นักกีฬา รวมไปถึง ผู้ที่กล้ามเนื้ออ่อนแรง
ที่แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกาย
หรือทำกายภาพบำบัดด้วยตนเองที่บ้าน
ด้วยเทคโนโลยีสุดล้ำจากประเทศอเมริกา ระบบ BFR
Training ที่สามารถใช้ได้ง่าย และปลอดภัย
อาจเริ่มพบกับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia)
ซึ่งนำไปสู่การหกล้ม การบาดเจ็บ กระดูกสะโพกหักร้าวได้ง่ายขึ้น
B Strong ตัวช่วยที่ใช้เองที่บ้านได้ ใช้งานง่าย ปลอดภัย ได้ผล
เราขอขอบคุณ โรงพยาบาล และคลีนิคกายภาพ ที่ให้ความไว้วางใจในอุปกรณ์ บีสตรอง
และผู้ที่รักการดูแลสุขภาพให้ความไว้วางใจ
สามารถติดต่อใช้บริการ B Strong BFR Training ได้ที่ รพ.เชียงใหม่ราม รพ.ภูมิพล รพ.สมิติเวช (สุขุมวิท) รพ.จุฬาภรณ์
สหคลินิคสวนสุขภาพอรุณ fixme สุภัคคลินิคกายภาพบำบัดศรีราชา ม.มหิดลกายภาพ